Ingin Tubuh Tetap Fit dan Berenergi? Cobain 5 Menu Sehat untuk Berbuka Puasa Ini

4. Konsumsi Buah Segar

Buah-buahan merupakan sumber nutrisi penting yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Tak heran jika para ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsinya setiap hari guna memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.

Beberapa kandungan gizi utama dalam buah-buahan meliputi:

• Serat, yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan melancarkan buang air besar.
• Vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Vitamin A, yang penting bagi kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh.
• Folat, yang membantu dalam proses pembentukan sel darah merah dan materi genetik.
• Kalium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan tekanan darah dan mendukung fungsi sistem saraf.

Pada bulan Ramadan ini, topers dapat mengonsumsi buah dengan kandungan serat dan airnya yang tinggi, sehingga dapat membantu mengembalikan cairan di dalam tubuh setelah seharian berpuasa.

Agar mendapatkan buah dengan kualitas terbaik, pilihlah buah yang sedang musim untuk memastikan kematangannya alami tanpa proses pematangan buatan.

Pastikan buah yang dibeli dalam kondisi segar dengan kulit dan batang yang masih baik, tanpa cacat atau tanda-tanda busuk.

Selain itu, sebelum dikonsumsi, buah sebaiknya dicuci bersih di bawah air mengalir untuk menghilangkan sisa pestisida atau kotoran yang menempel pada kulitnya.

Jika ingin menikmati buah dalam bentuk jus, sebaiknya buat sendiri di rumah tanpa tambahan gula agar tetap sehat.

Ingat ya topers, hindari membeli buah kering dalam kemasan yang umumnya mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.

5. Teh Hijau dengan Madu

Menikmati segelas teh hijau hangat dengan tambahan madu setelah makan bisa memberikan efek relaksasi sekaligus mendukung sistem pencernaan.

Perlu topers ketahui, teh hijau kaya akan katekin, senyawa dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Sementara, Madu dikenal mampu meredakan tenggorokan serta membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa teh hijau dapat membantu menjaga kesehatan kulit, menurunkan berat badan, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Namun, manfaat ini akan lebih optimal jika dikonsumsi tanpa tambahan bahan lain, seperti gula.

Bagi penderita diabetes, pilihan terbaik dalam mengelola kadar gula darah adalah mengonsumsi minuman tanpa pemanis.

Meski demikian, teh hijau dengan sedikit madu masih dianggap aman dan bahkan bisa memberikan manfaat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu menurunkan kadar glukosa puasa dan HgA1C, yang merupakan indikator penting dalam pengendalian diabetes.

Untuk memperoleh manfaat maksimal dari teh hijau, sejumlah penelitian menyarankan konsumsi minimal tiga cangkir per hari.

Sementara itu, ada juga penelitian yang mengkaji efek katekin dalam teh hijau dengan jumlah konsumsi hingga 10 cangkir sehari.

Dengan memilih makanan sehat saat berbuka puasa, tubuh akan tetap bugar dan berenergi untuk menjalani aktivitas, termasuk ibadah di malam hari.

Mengutamakan asupan bergizi seperti kurma, sup, buah-buahan, dan teh hijau tidak hanya membantu mengembalikan energi yang hilang, tetapi juga menjaga kesehatan pencernaan serta sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, penting untuk selalu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan dan tetap memperhatikan keseimbangan gizi.

Dengan pola makan yang tepat, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang penuh berkah, tetapi juga menjadi momen untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.

(HR)